Добрый день, Леонид Алексеевич Остапенко,
Заранее благодарю за потраченное время. Вопрос наивен. Занимаюсь совсем недавно. На протяжении почти 3-ех месяцев читаю статьи и даже прочитал несколько книг по бодибилдингу (Думай2 Стюарт МакРоберт, Доктор Любер) везде противоречивая информация. Как смог нашел программу. Смысл ее в том, чтоб развить физически организм. Программа взята с wikisport.ru. 2 слова о себе: Ежесуточное потребление калорий следующее: Ккал:3489 (Белки-235(26,93%), жир-60(15,5%), углеводы-502(57,56%) - тренировка. Ккал:2937 (Белки-220(26,93%), жир-45(15,5%), углеводы-412(57,56%). В состав питания входит 10 гр. оливкового масла. Антропометрические данные следующие: процент жира: 17,8%, шея 40,4; талия: 91,4. Голень,41,8; бедро: 59,9; бицепс:(33-35,1)(экскурсия - 2.1)предплечье:31,2; грудная клетка: 101. Рост: 188, Вес:92. Обеспокоенность связана с тем, что бицепс уменьшается, хотя кол-во повторов растет. Упражнения предполагают повторы от 5 до 35. Я понимаю, что после 12 объем падает, но сила растет. Насколько целесообразно доводить кол-во повтор до 35, затем переходить на более сложное упражнение. Отмечу, что на данном этапе меня более всего интересует именно сила. В настоящее время могу подтянутся 9 раз прямым хватом. Сразу спрошу, правда ли что для полноценного общения со штангой необходимо 15 раз подтягиваться и 50 раз подъем-опускание корпуса. Собственно, главное. Практически каждое упражнение делаю до отказа, а мышцы не болят на следующий день. И огромное желание заняться спортом на следующий день (иногда в день отдыха подтягиваюсь 3-4 раза), если провожу полноценною, то появляются явные признаки перетренированности. Это очень сильно смущает, так как один из основных признаков "отдохнувшести" мышцы - явное желание пойти в спортзал. И второй вопрос, хотелось бы получить советы по изменению питания и программу для новичков. На один из вопросов вы ответили, что вы сможете составить программу для новичка и диету для него на основании фотографии и результатов жировой прослойке. Не могли бы вы более подробно повторить эту информацию. В Москву на личную консультацию в ближайшее время приехать не смогу так, как живу на Дальнем Востоке. В Питере буду летом, планирую заехать в Ваш центр в Москву. За сколько необходимо записываться и сколько это будет стоить? Живу на Дальнем Востоке.
С огромным уважением, и признательностью за проделанную и делаемую вами работу, Евгений.
p.s. в случае, если ответ на вопрос предполагает консультацию, то как ее можно получить?