Здравствуйте Леонид Алексеевич!

Прочитал две статьи, в одной говорится: не проводите две тренировки подряд с высокой интенсивностью – это верный путь к травмам и перенапряжению. Если такой подход слишком сложен для вас – попробуйте циклировать нагрузку по неделям. Месяц при этом может быть распланирован так:
одна умеренная (70-80% от максимальных нагрузок), одна тяжелая (80-90%), одна легкая неделя (50-70%), и одна максимальная (90-100%). Такой расклад годится и для планирования нагрузки по дням недели.

В другой статье предлагается такой подход повышения нагрузки:
Тренировка 1 – 40х8-8-8
Тренировка 2 – 40х9-8-8
Тренировка 3 – 40х9-9-8
Тренировка 4 – 40х9-9-9
Тренировка 5 – 40х10-9-9
Тренировка 6 – 40х10-10-9
Тренировка 7 – 40х10-10-10
То есть на каждой тренировке рекомендуется добавлять всего один повтор в каждом упражнении.

Посоветуйте, какой вариант увеличения нагрузки мне лучше выбрать.

Мне 46 лет, тренируюсь, дома с разборными гантелями 2 раза в неделю, чаще не получается.
Тренируюсь уже несколько лет, но уровень, скорее всего начальный, больших весов не поднимаю.
Тренировка выглядит так:
Приседания, жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, бицепс, трицепс, пресс.
Во всех упражнениях, делаю один разминочный подход и два рабочих, на пресс делаю два подхода без веса.