Здравствуйте. Занимаюсь в зале 2,5 года, очень плохо растут ноги, делаю в базовых упражнениях в основном 10-15 повторений, в изоляции 15-20, ноги тренирую два раза в неделю, делю на квадрицепс и бицепс. Ем Б/Ж/У-2гр на кг/1/4-5. Очень сложно почувствовать в приседе, жиме ногами латеральную мышцу квадрицепса, собственно она совсем и не растет. Подскажите пожалуйста, может я что-то важное упускаю из виду. Спасибо
Юлия
Ответ:
Вы упускаете из виду то, что никакие попытки "делить" тренировки на бицепс бедра и квадрицепс не работают даже у мужчин, а уж у женщин и подавно. Кроме того, диапазон повторений у вас совершенно нелепый, не рассчитанный на прирост мышечной массы. Вы тренируете локальную мышечную выносливость, не более того. Ваши тренеры - неквалифицированные люди.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
