Валерий,
Никаких остронаправленных силовых нагрузок вам пока нельзя применять. Начните с обыкновенного выпрямления ног сидя на тренажере и сгибания ног лежа на тренажере. 2 упражнения всего. Нужна отчетливо памповая схема нагрузки, поэтому число повторений для начала - не менее 30. Двух-трех подходов с минимальным весом будет вполне достаточно, главная задача - держать на высоте кровоснабжение и отток метаболитов. Первый месяц - 2х30 в каждом упражнении, второй - 2х20 в каждом упражнении, на третьем месяце можете добавить жимы ногами 1х20, 1х16, 1х12, но не в отказ. В сгибаниях и выпрямлениях ног делайте 2х12. Эти нагрузки должны быть через 2 дня на третий во все эти периоды. Только после этого считаю возможным переходить к более острым нагрузкам на ноги.