доброго времени суток Леонид Алексеевич, мне 27 лет рост 179 вес 110-112, жим лежа 155-160, жим сидя 115, много бегаю кроссы остальные группы мышц сильно отстают (только недавно начал делать спину руки пресс- сейчас развитие однобокое) мышечная масса есть но при этом значительная доля жира так как за диетой совершенно не смотрю ем все подряд+ фастфуды и возможно не совсем здоровую пищу- подскажите пожалуйста, сейчас хочу увеличить нагрузки в жиме и главное подтянуть отстающие группы, точно считать калории возможности нет (много работаю и нахожусь в городе) но элементарно контролировать качество и кол-во пищи вполне реально- вопрос при таком раскладе возможно ли будет подтянуть силовые показатели (прежде всего в отстающих группах) при этом одновременно снизить процент жира с заметно высокого хотя бы на средний после чего можно будет уже задумываться о специальных циклах (набор массы, сушка) или нужно будет сейчас делать цикл на сушку а потом уже на массу? или проще сформулирую вопрос- если сейчас процент жира высок то для сжигания до среднего уровня (пускай пресса не будет, но талию хотя бы с 107 см до 100) достаточно ли будет просто увеличить нагрузки и немного подкрутить диету- с откровенно плохой диеты до более менее сбалансированной а потом уже имея более развитые мышцы и средний уровень жира двигаться дальше по спец курсам (на дальнейшую массу или рельеф) ИЛИ это невозможно- нужно сейчас сушится а потом уже качаться и подтягивать отстающие группы?
Спасибо!