Добрый день, Леонид Алексеевич. Вот несколько программ тренировок, которыми я пользуюсь:
Руки http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/7b/38/25/7b3825bccaf465131b7415aeccfacc38.jpg
Пресс http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/5b/55/0d/5b550df8faed04e7047d8308d7d1fd8a.jpg
Ноги http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/f2/0f/f8/f20ff867275c328092a3c392bca760e2.jpg
Вариаций много, это только примеры. Вопрос в том, как часто можно выполнять программы на каждую "группу" мышц, если разделить их на руки, ноги и мышцы кора? Сейчас получается делать 2 тренировки в день: одна на кор и 1 на руки/ноги. Сколько дней отдыха нужно себе давать, чтобы такой тренинг имел максимальный эффект? Мне 22 года, рост 189см, вес 90кг, эндоморф. Понимаю, что работа в зале с свободными весами будет эффективнее, переключусь на зал, как только будет возможность. Спасибо.