Уважаемый Леонид
Спасибо вам за помощь и советы. Я новичок. Рост 174 вес 61 (было 59) Начал заниматься по http://ironman.ru/beginner02.html. Но связи со сколиозом, решил взять легкие веса, и компенсировать это за счет большего количества повторов (20). Результат +2 кг за месяц. Заметил незначительное (но видимое) увелечение груди и широчайших мыщц. И это при плохом питании. Но принимаю гейнер и креатин (хотя не в рекомендованных дозах, а в 2 раза меньше).
А теперь сами вопросы. 1 Эффективно ли продолжать ту же трен. программу? 2 Количество повторов для эктоморфа(именно для эктоморфов) в каком диапозоне наиболее выгоден? 3 маленькие группы мыщц ( плечи, пресс, бицепс, трицепс, предплечье, икры) как часто можно грузить в неделю и по сколько подходов? Разные группы мыщц откликается одинаково на равные количества повторов (при 80% от ПМ), или для каждый группы есть свое количество повторов?