Здраствуйте Леонид Алексеевич! Мне 48 лет, ранше я весил 93 кг, рост 170 см.в конце апреля сего года начал занятся к похудению, точнее хотел сбросит лишни вес, чтобы укрепить здоровю, постепенно начал бегат, упр. с гантелями до середине июля месяц сбросил вес до 76,3 кг. каждое утро бегаю 4-5 км, неделю 5 раз хожу в тренажерный зал в спортшколе есть секций для паэурлифтинга только нет тренажерные блоки, кроме штанги и гантели для базовых упражнений хорошо . сейчас вес прибавил 81 кг. Вот только я незнаю прибавил ли я мышечную массу или мышцы с жирем?
У меня при этом рацион питания такой.
1. 7.30ч. завтрак. овсянка -100г. яйцо куриное-с 2шт. целиком. салат капуста квашенная с морковью заправленной подсолнечной маслой- 150-200гр. хлеб ржаной- 50г.
2. 10.30-11ч. второй завтрак. рис вареный-100г. яйцо(белок)-2шт. салат-150-200гр. хлеб рж.-50г.
3. 13.00-13.30ч. обед. рис вареный-200г. мясо-50 или 2шт.яйцо целиком. салат-150-200г. хлеб ржаной-50г.
4. 16.30-17ч. полдник. рис или гречка вареный-100гр. яйцо(белок)-2шт. салат-150-200г. хлеб рж.-50г.
5. 19.30-20.30ч. тренировки не считая 10мин.разминку (четверг,воскресенье день отдыха).
6. 21.30-22.00ч. ужин.рис или гречка-200г. говядина отварной-100г. или яйцо (белок)-3 шт. салат-150-200гр. хлеб рж.-100г.
7. 22.30ч. перед сном творог 150-200г.
связи с финансовым доходом вот такой мой рацион. если в рацион включить протеин с могу ли я мышечную массу набрат и какие спортпитание пить когда и как , ваше мнение. С уважением Сырым Умаргалиевич.