Спортивное питание

Мастерская Л.А. Остапенко

Вопросы - Ответы

Доброго дня Леонид. В данный момент занимаюсь в зале по такой программе пауэрлифтинга:
Первая неделя
1.День усиленный жим
1)Жим лежа 3х5
2)Вспомогательный жим 3х5
3)Жим гантелей/Брусья 3х6
4) Легкий присед 4х6 - 50%

2.День тяжелая тяга :
1)Тяжелая тяга3х5
2)Вспомогательная тяга 3х5
3)Подтягивания 3х6
4)Тяга в наклоне 3х6
5)Тяга гантели к поясу 3х6

3. Разгрузочная приседания отдых между подходами 45с
1)Приседания с цепями 8х3
2)Выпрыгивания с весом 8х3 - 50% от Р/В
3)Запрыгивания без веса на высоту 8х3
4)Жимовой швунг 8.3
4)Жим арнольда 3х12

Вторая неделя:
4. День разрузочный жим . отдых 45 сек
1) Жим с цепями 8х3
2)Отжимания пилометрические с весом 8х3
3)Толчок гири 8х3
4)Запрыгивания с весом 8х3
5)Рывок гири 8х3

5. День разгрузочной тяги
1)Становая тяга 3х12 - 50% от р.в
2)наклоны со штангой 3х12
3)Подтягвиания 3х12
4)Тяга в наклоне 3х12
5)Тяга гантели к поясу 3х12

6.Приседания усиленный день
1)Присед 3х5
2)Вспомогательный присед с паузой 3х5
3)Гиперэкстензия
4)Жим узким хватом 3х12
5)Подъем на бицепс.

После того как перешёл на эту программу вес в приседаниях упал. Ощущаю, что ноги не успевают восстанавливаться совсем. Что можно изменить в этой программе или стоит взять за основу Вашу "Пауэрлифтинг для начинающих"?
силовые становая сумо 110кг , приедания 90, жим 90. Свой вес 86
Николай
Ответ:
Извините, но если вы - начинающий лифтер, то это все и не должно вести к увеличению результата, поскольку вы просто перетренировываетесь. Не знаю, кто вам составлял эту программу, но в ней маловато логики. Чужие программы я не комментирую и не корректирую, у меня свои подходы к этому процессу. Попробуйте мой материал, если сработает - можно говорить о дальнейшем прогрессе.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Бодибилдинг и Спортивное питание

TopList Яндекс.Метрика