Здраствуйте Леонид Алексеевич. Вопрос №1 : Мало внимания уделял плечевой мышце.(не путать с плечелучевой) которая расположена сбоку от бицепса, а ведь она вместе с лотеральной головкой трицепса придаёт как бы ширину руки.. Как я понял лучшее уражнение для её прокачки (вместе с педплечьем) это подъём штанги обратным хватом ? Вопрос №2: Питатся приходится много.. Живот раздувается.. Дело не в жире на животе а во внутренних мышцах живота.Упражнение"вакуум" эффективно ли для тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы ? Бодибилдеры используют.. Как правильно его выполнять ? Спасибо.