Здраствуйте Леонид Алексеевич. Бицепс : Первым выполняю базовое упражнение : Вместо штанги выполняю сгибание рук с гантелями сидя. 2)Концентрированное сгибание руки на бицепс сидя - внешняя головка. 3)Концентрированное сгибание руки на бицепс - внуттренняя головка. Почемуто после базового упражнения концентрированные сгибания уже довольно затруднительно выполнять..Приходится делать читинг , или немного помогать свободной рукой. Возможно ли выполнять концентрированные подходы в начале, а базовое упражнение в конце ? Или базовое - оно и есть базовое ? Может быть вес гантели следует уменьшить ? Данный вопрос касается касается и мышц трицепса. Проблемма в том , что не получается полностью прокачать ("забить") мышцу , возникает чувство недоработки.. Важны последние два повторения, а сил уже недостаточьно.. Спасибо.