Здравствуйте. Русский язык не мой родной язык, если что извините. Я живу в Казахстане. У нас в поселке нет тренажерных, фитнес зала. И мы занимаемся в школьном спортзале. У нас есть есть все необходимые - штанги, гантели, турник и т.д. Моя тренировочная программа такая:
Понедельник:
Отжимания с утяжелением 40 кг: 5 подходов х 10 повторении
Подъем на бицепс гантелями (гантели по 21 кг разборные) 5х10
Французский жим гантели одной рукой над головой (гантель 14 кг) 6х10
Пресс 5 минут
Вторник:
Жим гантелей сидя (гантели по 22 кг) 5х10
"Молоток" (гантели по 22 кг) 5х10
Концентрированный подъем на бицепс (гантели по 22 кг) 5х5
Разводка (махи) гантелей в наклоне (гантели по 13 кг) 5х20
Разводка (махи) гантелей в стороны (гантели по 13 кг) 5х10
Среда:
Тяга штанги в наклоне (штанга 70 кг) - 5х8
Становая тяга (штанга 70 кг) - 5х10
Шраги со штангой (штанга 70 кг) - 5х15
Потом эти три дня повторяю: четверг как в понедельнике, пятница как во вторнике, суббота как в среде. Воскресенье отдых, вечером разминаюсь на тунике, брусьях.
Это правильная программа или чего-нибудь посоветуете?