Доброго времени суток, Леонид. Ознакомился с вашей статьёй "Питание для набора массы". Благодарю Вас за столь доступное изложение темы. Теперь, владея этой информацией, я хочу снова начать заниматься в тренажёрном зале для набора массы мышц. Предыдущий мой опыт занятий (сентябрь 2013 - февраль 2014) принёс мне 10 кг веса(в это понятие включаю и мышцы и жир и воду), на первое занятие весил 61 кг при росте 175 см, в конце 71 кг. Тренировался 3 раза в неделю, грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи. Питался ужасно, в связи с тем, что всю жизнь был достаточно худой, и считал что нужно просто есть всё подряд(5 раз в день, причем каждый приём пищи сопровождался двумя тремя кусками хлеба), что возможно и привело к появлению "живота". Плюс явно недобирал белка. В марте 2014 года вывихнул себе плечо и прекратил тренировки. На данный момент(июль 2015) рост 177 , вес -61-62 кг, имею желание подкачаться. Мышечной массы мало, присутствует подкожный жир на животе, хотя ребра видно. Кубиков пресса не видно, руки ноги тонкие. В этот раз хочу качаться "по уму", как в плане тренировок, так и в плане питания. В связи с этим есть небольшие вопросы к Вам: Нужно ли в день отдыха между тренировками питаться в том же самом объёме, что и в тренировочный день? Допускается ли уменьшение всего объёма потребляемой пищи в день отдыха? Если допускается, то в каких пропорциях(белки жиры углеводы) следует правильно питаться в день отдыха? Прошу прощения за свою педантичность, она объясняется тем, что у меня громадное желание набрать как можно больше чистой массы )) Оговорюсь, что не ставлю себе цели набрать 80-90 кг, в проф.бодибилдинг не стремлюсь. Думаю, что кг 68-70 хорошей массы при моём росте будет мне достаточно )
Спасибо .