Я сторонник систематического, но нерегулярного посещения сауны - то есть не в одни и те же дни недели, и не через равные промежутки времени, чтобы не давать организму повода приспособиться. Исключите сауну в день тренировки. Как париться - описано множество способов, но я отстаиваю идею просто 2-3 раза пустить пот без длительного нахождения в камере.