Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
уже больше трёх лет занимаюсь в зале. вначале тренировал всё тело в один день, потом попробовал несколько программ со сплитами. затем взял несколько персональных занятий с тренером (мне он тоже составил программу со сплитами). в результате вообще не достиг каких-то значимых результатов (за режимом и питанием следил). сейчас хочу начать всё с нового листа.
наткнулся на сайте на статью "Как начать заниматься культуризмом? Программа для начинающих" (http://ironman.ru/beginner02.html) не знаю , к сожалению, чьего она авторства. и увидел там программу:
Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

как считаете есть смысл её мне попробовать? или всё-таки надо брать сплит тренировку?
мне 25. рост 178, вес 75, тонкие кости, есть небольшой живот.