Поскольку строение плечевого сустава и характер прикреплений головок дельты у всех разные, надо пробовать все варианты и опытным путем определять, какое упражнение прорабатывает нужную долю. По частоте использования распределение такое:
1. Тяга штанги к подбородку
2. Жим штанги (гантелей) стоя (сидя) от плеч
3. Жим штанги сидя из-за головы
4. Тяга гантелей подмышки сидя или стоя, локти в стороны