Серьезно занимаюсь в зале где то год, у меня очень узкие плечи, рост 194 вес115 кг выполняю базовые упражнения, жим стоя плечи вообще не расширились ни на см, присед 130 кг, становая 120, жим лежа 90 кг, помогите я уже начинаю отчаиваться, в спортзале работаешь как проклятый, а никто наверное и не подумает что я занимаюсь, мускулатурой не выделяют, особенно бесят плечи
GOGEN 90
Ответ:
Для решения вашей проблемы нужна программа так называемой малой специализации, когда на работу над отстающей группой выделяется пара тренировочных дней в неделю, при общей нагрузке, скажем, четыре раза в неделю. То есть 2 раза - по общей схеме и 2 раза по специализации. Для начала возьмите любую программу на плечи - например, по ссылке http://ironman.ru/php/articles.php3?article=175, и дайте ей два месяца хорошо поработать. Потом можно перейти на общую программу, а через пару месяцев повторить.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
