Добрый день, Леонид Алексеевич!
Занимаюсь в тренажерном зале уже 5 лет, по Вашим программам фул-боди.(как начать заниматься культуризмом, имя этой игры масса мышц). Вес поднялся с 59кг до 78кг за это время. Рост 178. Эктоморф. На данный момент я в замешательстве и не могу определиться с дальнейшим выбором программы. Силовые : Ж-110, П-170; Ст-160. Антропометрические данные: грудь 120, бицепс 36, талия 82, бедро 60. Не могли бы Вы посоветовать в каком направлении дальше двигаться? Стоит ли переходить на трехдневный сплит? Спасибо за ответ
Сергей
Ответ:
Я рад вашим успехам, и вы действительно сделали хорошую работу. В силу того, что вы эктоморф, для вас самым целесообразным вариантом тренинга будет сплит 2+2 (верх-низ или тяни-толкай). До этого я бы советовал провести хотя бы в течение 3-4 месяцев работу чисто силовой направленности, что-то вроде облегченного пауэрлифтинга. Без этого ваши объемы и, естественно, сила, не будут расти.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
