Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич! Сегодня среда - последняя тяжёлая тренировка по вашей программе по жиму лёжа на 10 недель с выходом на 107,5%. В следующую субботу через 10 дней участвую в соревнования по жиму лёжа! Как мне подготовиться к ним правильно? Подскажите пожалуйста как построить тренировки! Или брать полный отдых? Спасибо! Мне 28 лет. Вешу 95 кг. План считал от пм 150 кг.
Игорь.
Ответ:
Обычная практика, которой пользуюсь я - снизить объем нагрузки при относительном сохранении интенсивности. Для этого делайте всю программу точно в тех же упражнениях и числе подходов, однако во всех упражнениях, включая разминочные, понизьте число повторений, выполняя не более 4-5 повторений, независимо от веса. За счет этого вы получите отдых от тяжелой работы, но сохраните ощущение веса снаряда, особенно в тех подходах, которые близки к соревновательным весам.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
