Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Скажите, насколько опасно жать штангу лежа одному, без подстраховки?
Сейчас я делаю жим лежа с гантелями по 20 кг на 10 раз.
Думаю рабочий вес на штанге будет в районе 55кг.
Тренируюсь дома один, поэтому немного боязно.
Интересно, есть ли какие -то способы обезопасить себя?
Константин
Ответ:
Единственный безопасный способ - иметь стойки с несколькими упорами на разной высоте, чтобы вовремя поставить гриф при недожиме или риске отказа мышц. Более опасный способ - не ставить замки на гриф, и нагружать штангу не одним, а несколькими мелкими дисками, чтобы свалить их с одного конца грифа, если вас задавило. Понятно, что под дисками должен быть толстый слой поролона, чтобы вас после этой операции не убили соседи снизу.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.