Уважаемый Леонид Алексеевич

Мне 22 года. Начал серьезно заниматься бодибилдингом четыре месяца назад, добился следующих данных; бицепс-38,5. грудь-112. бедра-60. Тренируюсь два раза в неделю, таким образом прорабатываю каждую часть тела раз в неделю ( это обусловлено очень плотным рабочем графиком). Как Вы полагаете, следует ли мне придерживаться такого графика либо как то видоизменить мои тренировки, (в целя наращивания объемов) например, более тяжелые веса, подходы. При том следует заметить, что на большие группы мышц я выполняю в сумме 12 подходов, когда на малые от 8 до 9. Я также был бы Вам признателен за рекомендации относительно диеты, в частности сколько грамм белка на килограмм мне следует употреблять (мой вес-76кг)

Заранее благодарю,

Илья.