Добрый день!
Ситуация следующая: почти два года сидячей офисной работы сделали таки свое дело ( с 77 кг набрал до 87кг; рост 183см) в основном это отразилось на животе, в большей степени бедрах (уши) и ногах. Также бросил курить примерно 4 месяца назад. Набрал вес буквально с лета хотя и до этого чувствовал что поправился чуть чуть.
Режим питания: завтрак(7-00), обед в офисе(14-00) и ужин (19.00-21.00)сейчас отказался от полноценного обеда заменив фруктами или пирожком.
Физические нагрузки: последнее время только бассейн(2 раза/нед). Решил теперь по вечерам заняться бегом...и увеличить посещение бассейна. Скажите насколько это реально будет сбросить лишний вес? и вобще любые ваши рекомендации.

У уважением, Дмитрий