Я занимаюсь бодибилдингом не долго, но из-за ограниченного времени - я не могу заниматься каждый день, составил свою программу тренировок. Если Вас не затруднит, Леонил Алексеевич, скажите, грамотно ли с точки зрения бодибилдинга составленна программа. Учитывая только то, что я хочу добиться приблизительно "Вандаммовских" результатов. Программа:
День 1: (понедельник)
I. Руки:
1. Сгибание рук со штангой – 1 сет по 12-15 повторов;
2. Сгибание руки с гантелью с упором на внутреннюю часть бедра - 2 сета по 8-10 повторов;
3. Растяжка для трицепсов( в наклоне или положении «лёжа» ) – 3 сета по 10-12 повторов;
4. Сгибание рук с гантелью стоя – 2 сета по 8-10 повторов.
II. Грудь:
1. Кроссоверы на блочном тренажере – 3 сета по 8-10 повторов;
2. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье – 1-4 сета, с каждым сетом, количество повторов уменьшается на 2, начиная с 10-го;
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 3 сета по 8-10 повторов;
III. Верхняя часть спины:
1. Верхние тяги по направлению к груди – 1 сет по 12-15 повторов;
2. Подтягивание (можно на том же тренажере – сначала) – хватом к себе на ширине 2-х кулаков – 2 сета по 8-10 повторов;
3. Пуловеры со штангой с EZ-грифом – 1 сет по 12-15 повторов;
4. Подъем штанги широким хватом стоя в наклоне – 3 сета по 8-10 повторов.
День 2: (среда)
I. Плечевой пояс:
1. Пожимание плечами со штангой – 3 сета по 12, 10, 8 повторов;
2. Разведение рук с гантелями стоя в наклоне – 3 сета по 8-10 повторов;
3. Разведение рук с гантелями стоя – 3 сета по 8 – 10 повторов;
II. Торс:
1. Скручивание – 3 сета по 8-10 повторов;
2. Скручивание с поворотом корпуса – 3 сета по 8-10 повторов;
3. Наклоны со штангой стоя - 3 сета по 8-10 повторов;
III. Ноги (передняя часть):
1. Приседание со штангой на плечах – 5 сетов по 5 повторов;
2. Выпад с гантелями - 3 сета по 8-10 повторов.
IV. Ноги (задняя часть):
1. Подъемы на мысках – 1 сет по 12-15 повторов;
2. Сгибание ног на тренажере – 1 сет по 12-15;
3. Становая тяга на прямых ногах – 3 сета по 15 повторов.
День 3 – то же самое что и в понедельник.

С уважением