как посоветуете тренироватьса при травме плеча,я раньше не приседал теперь начал ноги выросли за 3месяца на 4,5см при моем росте 190 и поднялась общая масса на 8кг,но не на грудь не на бицепс и тяги делать не могу т.к. болит плечо,боюсь верх отстанет.Моя тренировка такая:присед 2*10.сгибания ног 2*10.жим книзу 2*10.шраги 2*10.обратные сгибания рук 2*10-15.Подскажите что мне делать,заранее благодарен.