Дело в том что я решил качаться для того чтобы защитить себя в сложной ситуации,которые возникают у меня и с достоинством выходить из них!Но я не знаю как правильно и главное с результатом сделать это?(в домашних условиях)тк не у многих есть возможность посещать спорт залы!