Здравствуйте!
Как мне за счет тренировок и диеты сбросить лишние килограммы. Я сама по себе не толстая и не худая, но на бедрах имеются лишние 3-4 килограмма. Сколько упражнений делать за тренировку, сколько в неделю тренировок. Ведь на сколько я знаю, на рельеф тренируются более часто, или можеь быть мне сначала нарастить или укрепить мышцы. Но больше меня интересует, как питаться и какие продукты употреблять? Сколько белка, жира и углеводов мне надо? Чего постепенно убирать из диеты, жир или углеводы?
Мой вес 55 кг., рост 1,56.
С уважением Ольга.