Уважаемый Леонид Алексеевич! Порекомендуйте, пожалуйста, программу тренировок для улучшения формы бедер и ягодиц. Мой рост - 176см, масса - 60кг. Я стройная, тонус мышц очень хороший, но остается проблема - "галифе" и жировые отложения на на наружной поверхности бедер("уши"). Прошу Вас уточнить интенсивность нагрузки (вес,темп движений, число сетов и повторов), а также объяснить, что в данном случае более эффективно: работа на рост мышечной массы, работа с малым весом и многими повторами или аэробная нагрузка? Через какое время после тренировки можно принимать пищу в данном случае? Заранее благодарю.