Здравствуйте! Подскажите пожалуйста!
как правильно употреблять креатин моногидрат, чтобы добится максимум эффекта?
Интересует режим загрузки, сколько пить недель, и на сколько делать паузы?
В данный момент я пью каждый день креатин 5г в день
+ сывороточный протеин 25 г в день до и после тренировки турбо протеин!
Занимаюсь 3 раза в неделю!
Может мне что то пить больше? Посоветуйте пожалуйста!

Заранее Благодарен!