Уважаемая Татьяна!
Нужно выполнять подъемы на носки стоя и подъемы на наски в наклоне, но разворачивать носки наружу или внутрь так, чтобы при этом максимально работала икроножная мышца с той стороны, на которой ее развитие слабее. Определитесь в этом сами.