Уважаемый Леонид. Прошу ответить на несколько вопросов. Я недавно начал заниматься бодибилдингом. Точнее не бодибилдингом, а просто мне нужно укрепить тело, т.к я занимаюсь восточным единоборством, т.е. развить силу и выносливость. Я по строению - эктоморф.
1) По адресу http://www.ironman.ru/query044.html написано, что эктоморфу нужно исключить упражнения "с легкими гантелями, весом собственного тела или со всевозможными эспандерами". Это что значит, штанга, весом в 61 килограмм (столько я вешу) будет слишком легка??? Или нужно давать сильную нагрузку (сильный вес) и за 1 сет делать 6-8 повторений? Или может не нужно использовать тренажеры, которые используют вес собственного тела (Maxxus или Total Jym, например)? Может что-то еще?
2) Можно ли использовать каланетику в тренировках для моего типа? Допустим, задерживать ногу как можно выше на определенное количество времени, например на 3 минуты? Впоследствии поднимать ногу все выше и выше или задерживать с дополнительным весом?
3) Какие мышцы тренируются при приседаниях? Тренируется надколенная мышца, икроножные мышцы и бедра. Так?
4) Я слышал, что если полностью сгибать ноги при приседаниях, то повреждается коленный сустав. Так ли это?
5) Где находится подколенное сухожилие? Так написан перевод в большом словаре слова с английского языка hamstring. И правильный ли это перевод вообще? Мне известно, что вы неплохо владеете английским языком, поэтому вы, наверное, сможете ответить на этот вопрос.
6) Что значит аэробный тренинг?
7) Что значит прибегать к “пирамиде”? Я полагаю, что это значит с каждым последующим сетом уменьшать вес, чтобы можно было сделать в каждом последовательном сете одинаковое количество повторений. Так?
8) Что такое взрывной тип тренировки? Это значит, что в начале упражнения должен быть резкий толчок, да?
9) Чтобы развить силу и выносливость (я повторяю, что я не гонюсь за офигенным рельефом) тела, можно ли тренироваться по такой схеме: одну неделю тренироваться на выносливость, т.е. делать приблизительно 15x2; а следующую неделю тренироваться на силу: работать 6-8x2-4? Тренируюсь 2-3 раза в неделю в домашних условиях. Поправьте, если что не так.