Спортивное питание

Мастерская Л.А. Остапенко

Вопросы - Ответы

Уважаемый Леонид Алексеевич!
В одном из номеров, вышедших в 2001 году, публиковалась статья о влиянии интенсивности на результаты тренинга. Авторы (исследовательский центр Ironman) приводили результаты проведённого ими эксперимента. В ходе эксперимента испытуемые были разбиты на четыре группы, тренировавшиеся с различной интенсивностью. Причём термин 100 процентная "интенсивность" трактовался как некое максимальное число повторений, выполненных с весом 75% от повторного максимума.
Так вот. Приводились результаты для каждой из этих групп. ВСё было понятно. Но я так и не понял, каким образом вычислялась 50-ти процентная интенсивность. 75-ти процентная? Просто разделить кол-во повторений, полученных для 100 процентной интенсивности? Или уменшить вес при том же кол-ве? Но для 50-ти процентной интенсивности это будет 37.5% процентов от повторного максимума при 10-12 повторениях. Что при этом будет тренироваться?
Просьба. Опубликуйте пожалуйста более полно информацию о данном опыте или просто объясните, что именно определяли вышеуказанные показател(какой вес при скольки повторах и сетах).
Могли бы Вы дать формализованное определение термина "интенсивность"? И стоит ли вообще использовать данный показатель для планирования тренировочных систем? Не проще ли пользоваться для этого такими факторами, как:
Повторный максимум (для расчёта тренировочного веса);
Кол-во повторений или время нахождения под нагрузкой;
Кол-во сетов.

С уважением,
Лев
Талья Лев
Ответ:
Уважаемый Лев!
Это исследовательский центр в США, и мы не можем проверить или опровергнуть их данные. Я бы рекомендовал трактовать интенсивность как плотность работы на единицу времени, и в этом контексте речь идет о совокупном воздействии веса снаряда и продолжительности нахождения мышцы под нагрузкой. Это сложно оценить, тем более вычислить и дать в цифрах. Каждый атлет вкладывает в это столько, сколько нужно для получения конкретного результата. Поэтому я и сам всегда оцениваю любую программу не по весам, а по конкретному результату - изменениям в окружностных параметрах и составе тела, а также в функциональных показателях.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Бодибилдинг и Спортивное питание

TopList Яндекс.Метрика