Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 29 лет, тренируюсь с 16-ти. В 17 лет, выполняя тягу к животу на блоке сидя травмировался - уменьшение высоты межпозвоночного диска между пятым поясничным и первым крестцовым позвонками. Травма вполне типичная, приводящая к остеохондрозу. С годами нижний отдел позвоночника причиняет все больше неприятностей - вынужден ограничить приседания, отказался от становой.. Один тренер посоветовал нарастить побольше мышц в районе травмы. Поскажите, пожалуйста, какими упражнениями лучше всего это сделать, если это действительно имеет смысл. Заранее благодарен,
Вадим
Прозоров Вадим Олегович
Ответ:
Уважаемый Вадим!
В этом отделе есть только одна группа - эректоры позвоночника. Их можно закачивать гиперэкстензиями, наклонами вперед. становой тягой с маленьким весом. Одновременно нужно укреплять внутренние мышцы позвоночника и пресс, а это - подъем колен к груди в упоре на специальных брусьях или в висе на перекладине. Но не работайте на результат - только на число повторений, которое не должно быть ниже 15-20.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
