Уважаемый, Леонид Алексеевич!
Любопытно: большинство здесь интересуется исключительно быстрейшим наращиванием мышечной массы, и никто не задумывается о её качестве. Подскажите, пожалуйста, как начинающему культуристу для того, чтобы не сделать ошибки с самого начала: как наращивать именно ПЛОТНЫЕ мускулы, а не аморфные, рыхлые мышцы. Согласно прочитанной литературе есть несколько предположений (при соблюдении диеты, приведенной в Вашей статье в номере 31 журнала "IRONMAN"):
1) силовой тренинг (по А.Шварценеггеру: преобладание тяжелых весов с отн.низким кол-вом повторений [3-5 раз]);
2) тренировка с достижением максимального мышечного жжения:
а) метод сбрасывания весов;
б) работа с малыми весами и большим кол-вом повт.;
в) суперсеты и трисеты и т.д.
3) тренировка в строгой ("правильной") технике с медленными повторениями;
4) упор на тяжелые негативные повторения.
Попытался использовать с самого начала силовой тренинг, но через месяц почувствовал тянущую боль в области паха после тяжелых приседов со штангой и становой тяги, и испугавшись возможной грыжи, был вынужден сделать перерыв в тренировках, пока не исчезли симптомы. Посоветуйте, какие методы использовать для наработки плотной мышечной массы, или не думать об этом (как говорил Великий и Неповторимый А.Шварценеггер: "бодибилдинг - это вам не ракетостроение"), а просто работать в 4х сетах по 8-10 повторений с постепенным увеличением весов и, нарастив достаточную мышечную массу, высушить её соответствующей диетой и высокоповторными тренировками.