Доброго здоровия уважаемый Л Остапенко. У меня к вам есть пара вопросов- дело в том что я "качаюсь" давно и наростил не плохую массу. Но мне совсем не нравятся мои руки и дельты. У меня нет рельефного разделения между дельтами и бицепсом- трицепсом, самое интересное что я довольно сухой и друние части тела рельефны. И руки- между бицепсом и трицепсом пролегает от предплечия мышца( названия не знаю) и на ее фоне они теряются- выглядит так как будто руки большие но не мускулистые. Какими упражнениями мне исправить положение?
Макс
Ответ:
Уважаемый Макс!
К сожалению, я не видел вас и ваших рук, но, судя по всему, вам не хватает работы в режиме пикового сокращения. Я имею в виду, что для разделения мышц вам нужно делать упражнения так, чтобы пик напряжения совпадал с пиком сокращения. Для бицепса это - сгибания рук со штангой с виса в наклоне вперед, при этом руки должны висеть вниз, и локти даже после полного сгибания должны быть вертикальны; для трицепса - выпрямление руки назад в наклоне вперед, локоть высоко поднят и прижат к торсу. Попробуйте делать эти упражнения с разными хватами - ладони вверх, ладони вниз, "молотом". Для дельты попробуйте поработать на каждую головку в отдельности, а на среднюю головку попробуйте выполнять отведение руки в сторону-вверх лежа боком на наклонной скамье. Число повторений в подходах - от 8 до 10.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
