Уважаемый Алексей!
100% гарантии, что вы - эктоморф. Поэтому вам нужно тренироваться жестком, с большими весами, в пределах 7-10 повторений, и очень непродолжительно (тренировка не более 45 минут), 3 раза в неделю. Кроме того, поможет наращиванию сухой массы хороший протеин, например, F80 или сывороточный 90% линии IRONMAN.