Уважаемый Леонид Алексеевич!Мне 62 года. Всю жизнь я занимался велоспортом-щоссейник.Но, в последнее время стало трудно регулировать тренировочную нагрузку. На что ориентироваться при построении тренир. программ основными задачами которых является:поддержание хорошей спортивной формы, удовлетворительное самочуствие, получение удовольствия от процесса? Напишиите, пожалуйста, таблицу расчета пульса, или приблизительный недельный цикл тренировок. Заранее благодарен...
Леонид Яковлевич
Ответ:
Уважаемый Леонид Яковлевич!
К сожалению, для такого возраста, как у нас с вами, традиционные расчеты уже не годятся. Зато годится первый простой принцип - нагрузка не должна вызывать дискомфорта. Второй принцип - вы должны измерять ЧСС утром после пробуждения и, если она в течение 3 дней повышается, то вы перегрузились, и надо снижать интенсивность или объем нагрузки. Тренироваться на выносливость вы должны при ЧСС в пределах 90-110 ударов в минуту - это будет мягко тренировать сердце и сосуды, и не перегружать вас.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
