Здравствуйте!
Видел Ваш вопрос про выбор методики тренировок.
Я тоже изучал все эти методы. И пришел к выводу, что во первых везде есть ошибки, даже принципиальные, во вторых методику нужно подбирать индивидуально.
У Менцера куча ошибок, и комплекс его неудобный и бестолковый. Почитайте его главу "Дублирование нагрузок", где он растянул свой старый 3-х дневный в 1 неделю сплит на 2 недели. Это было его главной ошибкой. Суть в том что он просто неправильно сочетает группы мыщц. Нужно сочетать не спина+грудь, плечи+руки, ноги, а спина+бицепс+икры и грудь+трицепс+бедра. По моему идеальный комплекс для натурала будет выглядеть так:
Понедельник - спина, бицепсы, икры
Четверг - грудь, плечи, трицепс, бедра
То есть тренировки 2 раза в неделю, при этом каждая группа мыщц прорабатывается 1 раз в неделю и нагрузки при этом например на мыщцы верха тела не дублируются.
Во вторых далеко не самые лучшие упражнения Менцер выбрал, суперсет тоже, я считаю, абсолютно не нужная вещь.
В общем я считаю, что можно конечно прочитаить Менцера просто для интереса, но заниматься строго по его методике нельзя. И комплекс у него неправильный , и упражнения неправильные. А то что он тренажеры и креатин рекламирует вообще херня. Просто мужик коммерцией занимается и все, а методики и нет у него настоящей. Единственная полезная фишка у него - это про 1 сет до отказа. Хотя и это вопрос спорный. Что он понимает под отказом? Я например не выполная упражнения "до отказа" с выпученными глазами и криками, я делаю почти до отказа получаю удовольствие и мыщцы при этом растут нормально. Еще Менцер не указал , что обязательно перед таким сетом "до отказа" нужно делать 1-2 сета с повышением нагрузки для подготовки.
Напишите считаете ли вы мой комплекс для натурала идеальным, и если нет , то почему?