Уважаемый Леонид Алексеевич! Большое спасибо Вам за рубрику вопросы и ответы.
Я не до конца разобрался в принципах циклирования тренировок то есть легкая, средняя, тяжелая. Если например, средняя это вес на 8 повторений, но последний повтор в последнем подходе на "отказ" ( то же самое в случае и с легкой, например 12 повторений и также последний на "отказ") - не нарушается ли принцип циклирования? Ведь организму одинаково "трудно" что 6 повторений до отказа, что 12. Может надо оставлять в запасе парочку повторений, в подходах хотя бы в "легкий" и "средний" дни? Да и понятие "отказ" довольно размытое. Спасибо.
Владимир
Ответ:
Уважаемый Владимир!
Циклировать нагрузку можно и по измеряемым компонентам, скажем, по объему. Если сегодня вы выполняли в целом 30 подходов по 6 повторений, то в следующий раз вы можете выполнить всего 15 подходов по 12 повторений, и это будет значительным снижением уровня нагрузки. Первый день будет тяжелым, второй - легким. Промежуточный вариант - 20 подходов по 9 повторений. Вот так можно поступать в любой конкретной программе.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
