Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Мой вес 55-56 кг при росте 169 см. Я уже долго занимаюсь спортом - сочетаю аэробную и силовую нагрузку, страраюсь правильно питаться. Мне удалось посторойнеть, хорошо подкочала верхний пресс и ноги, но вот ягодицы и низ живота ни как не хотят приходить в форму. Подскажите пожалуйсто как питаться, какие упражнения выполнять и вообще что делать чтобы как можно быстрее сжечь жир и наростить мышцы.