Уважаемый Михаил!
Прием протеина зависит от того, сколько белка вы получаете с обычной пищей, и если его не хватает, то нужно принимать протеины. Попробуйте с двух доз по 30 граммов за 1 час, и сразу же после тренировки. Если вес тела будет расти без роста жировых отложений, значит, вы попали в точку. Если вес не растет - увеличивайте дозу по 10 г до тех пор, пока не заметите изменения.