Здраствуйте ещё раз огромная необходимость в советах заставила оторвать Вас от дел более важных.
1) недавняя травма поясницы заставила отказаться от приседаний - начал качать поясницу с нуля - гиперэстензии, становая с лёгким весом и "доброе утро". волнует такой вопрос - можно ли набрать массу ног делая жим ногами и какое число повторений является оптимальным;
2) Соответсвенно как ещё можно усилить поясницу учитывая что ростом я 207 см - видать упустил когда то а теперь мучуюсь.
3) в правом колене наблюдаются боли такого характера - при полном выпрямлении могу создаётся впечатление что коленная чашечка мешает (болит снизу чашечки) и наблюдается боли в суставе с внутренней стороны сустава. мне назначили ультразвук я его проделал мазал сустав хондроксидом - резкая боль ушла но иногда при подворачивании ноги (очень лёгком) опять чувствуется боль. Вот и хочется узнать от СПОРТИВНОГО врача чего это у меня и как с этим бороться.
4) При весе 104 получается что я должен есть 260 г белка и столько же углеводов. это достаточно затруднительно, так как большинство товаров в свободной продаже по земным ценам либо содержат много жиров либо мало белков - остаются коктели. Вопрос: какую часть потребности в белках можно покрывать за счёт коктелей, какие лучше натуральные продукты употреблять в пищу и как лучше распределить потребление в течении дня при 3-4-х разовом питании?
5) как занятие сексом влияют на тренировки, знаю что спортсменам перед соревнованиями не рекомендуется - а как нам простым любителям - какй временной промежуток следует соблюдать перед тяжёлой тренировой?
Похоже завалил Вас вопросами, заранее спасибо и извините