Здравствуйте Леонид Алексеевич. Дело в том у меня знакомый с большим количеством подкожного жира (короче толстый). Я понимаю, что самое главное диета для него и затем конечно же физические упражнения. Так вот я занимаюсь давно спортом, читаю литературу, хожу на лекции платные, немного информирован. Что бы быстрее процесс пошел разъясните мне. С утра когда организм после 8 часового голодания - можно делать аэробную нагрузку втечении 40-60 минут, но затем рекомендуют после физических упражнений ничего не кушать втечении 3-х часов а пить только воду, то как же быть с завтраком. И еще у него возможность заниматься только с 17.30 и заниматься надо 60-90 минут (в аэробном режиме с отягощениями 40-50 и затем кардиотренажеры 20 минут и пульс учитывается ему 21 год значит (220-21)*0,7-0,75= 139-149 при этом ЧСС будет происходить сжигание жира я прав если нет поправьте меня пожалуйста), подскажите пожалуйста, что ему покушать надо и через сколько. Ведь пища должна попасть в кишечник пока он ляжет спать. Заранее спасибо огромное.