Уважаемый Андрей!
Ответить, не зная ваших функциональных данных и опыта, я не в состоянии. Вам нужно почитать материалы о развитии разных физических качеств у нас на сайте - тогда вы сможете поставить вопрос более корректно. На ваши вопросы нужно отвечать целыми статьями.