Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
Еще раз хочу сказать Вам огромное спасибо за Вашу бесценную помощь нам, запутавшимся в море книг, журналов и советов, любителям Бодибилдинга. Однажды я Вам уже писал, объяснив свою проблему "Полнейшего застоя". Вы посоветовали мне пересмотреть мой рацион питания, а потом через пару месяцев написать Вам еще раз, все сделал как Вы сказали. Я эктоморф, рост - 187 см, вес - 77,5 кг. До того как я решил воспользоваться Вашим советом, я весил 71-72 кг, жал от груди 80 кг, после стал жать всего-навсего 85 кг и ВСЕ! А прошло почти полгода!!! Не по-ни-ма-ю…, что я сделал не так. Питаться стал правильно: йогурты, молоко, макароны, картофель, мюсли, яйца, протеин! гейнер! высоконцентрированный углеводный напиток во время тренировки и т.д. и т.п. Несколько раз менял методы тренировок - все бесполезно. Решил остановиться вот на чем: понед. - грудь, пресс; среда. - спина, ноги; пятн. - бицепс, трицепс. Тренировка занимает 1,5 часа, если меньше, то не понимаю как можно сделать по три базовых упражнений на две группы мышц?
Хочу заказать приложение к журналу № 4 и с Нового года начать тренироваться по методике, предложенной Вами.
Что Вы можете посоветовать?
Жду с нетерпением Вашего ответа…
P.S. К огромному сожалению приехать к Вам на консультацию я не могу - уж слишком широка Россия.
С уважением, Александр
Ответ:
Уважаемый Александр!
Благодарю вас за оценку нашей скромной работы. Что касается вашей проблемы, то прирост 5,5 кг мышц за полгода - это очень неплохой результат для эктоморфа. Учтите, что вам вряд ли помогут какие-то ударные системы. Лучше всего остановиться на программе комплексной проработки тела небольшим числом упражнений, - например, по 1 базовому упражнению на грудь, спину, ноги, дельты. Выполнять их в 4-5 подходах, не больше, по 6-8 повторений! На каждой последующей тренировке менять состав этих упражнений, например: понедельник - жим лежа на горизонтальной скамье, среда - жим лежа на наклонной головой вверх, пятница - жим тяжелых гантелей на обратнонаклонной скамье головой вниз. Тот же подход избрать для других групп мышц. Вы ничего не достигнете, часами тренируя мелкие группы вроде бицепсов или заднего пучка дельты. Кроме того, после каждого упражнения на ноги (разновидности приседов) выполняйте пулловеры в суперсете в 12-16 повторениях с глубоким дыханием.
Поработайте так пару месяцев и сообщите мне результаты.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
