Уважаемый Андрей!

Выбор ваш правильный, однако, кроме протеина, вы должны спланировать себе достаточно жесткий и продуманный тренинг, который бы не перегружал вас и строил мышцы и силу. Поработайте в базовых упражнениях как следует! Лучше всего остановиться на программе комплексной проработки тела небольшим числом упражнений, - например, по 1 базовому упражнению на грудь, спину, ноги, дельты. Выполнять их в 4-5 подходах, не больше, по 6-8 повторений! На каждой последующей тренировке менять состав этих упражнений, например: понедельник - жим лежа на горизонтальной скамье, среда - жим лежа на наклонной головой вверх, пятница - жим тяжелых гантелей на обратнонаклонной скамье головой вниз. Тот же подход избрать для других групп мышц. Вы ничего не достигнете, часами тренируя мелкие группы вроде бицепсов или заднего пучка дельты. Кроме того, после каждого упражнения на ноги (разновидности приседов) выполняйте пулловеры в суперсете в 12-16 повторениях с глубоким дыханием.
Поработайте так пару месяцев и сообщите мне результаты.