Доброго вам здравия.

1.- Я хочу заниматься на рельеф и массу. Инструктор посоветовал мне во время тренировки пить L-карнитин, а после тренировки принимать протэин. Будет ли от этого на самом деле польза, если учесть, что в 1 бутылочке того самого L-карнитина всего-ничего - 1г. И если есть смысл, то сколько нужно этого самого L-карнитина и как его кушать вместе с протэином?

2.- Какой должен быть график совмещения обычной еды и протэина. Имеется ввиду принимать его до или после, и с какими промежутками?