Уважаемый господин ЗУЙ!
Суточная портребность человека в витаминах колеблется в зависимости от величины нагрузки, возраста и состояния здоровья. Она описана подробно на любом медицинском сайте. Но для того, чтобы не попадать в гиповитаминоз, вам достаточно принимать в день 1-2 таблетки специальных поливитаминных и полиминеральных комплексов, например, Вита Формула IRONMAN. И тогда о дефиците витаминов речи не будет.