Здравствуйте Леонид Алексеевич. Можно ли увеличить массу, если употреблять белок в основном из яиц и молока. И сколько нужно съедать яиц в день. (У меня вес 60 кг, жилистый парень, без жировых отложений). Естественно всё это в совокупности с интенсивными тренировками.
Заранее спасибо.
Бекшанов Андрей
Ответ:
Уважаемый Андрей!
Потребность в белке при тяжелом интенсивном тренинге составляет минимум 2-2,5 г на каждый килограмм массы тела. Для вас это пределы 120-150 граммов, при этом в день тренировки можно позволять себе нижнюю границу, а в дни отдыха - верхнюю. Если вы собираетесь восполнять эти потребности молоком и яйцами, то 10 яиц дадут вам всего 50 граммов белка. 1 литр молока даст вам еще 35 граммов. Так что только молоко и яйца - это не выход. Вряд ли вы способны съедать их столько, чтобы удовлетворить потребности строительства массы, правда? Вам придется отыскивать другие варианты.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
