Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
Дело в том, что я к Вам уже звонил у получил очень важные для меня сведения (небольшую консультацию). Я - эктоморф. Вы посоветовали мне сократить мои тренировки, если нужно, то аж до 2-х раз в неделю и ЗАБЫТЬ ПРО БИЦЕПС И ТРИЦЕПС. Прокачивать только спину, ноги, грудь и дельты. Но как же тогда о "развитии всего тела"? Получается, что руки вообще не будут развиты? Может я что-то не так понял? И еще одно, если Вам не трудно, напишите какие группы мне лучше качать в понедельник, в среду и пятницу. Заранее огромное спасибо. P.S. Жду с нетерпением выпуска Вашей новой книги.
Александр
Ответ:
Уважаемый Александр! Дело в том, что при выполнении базовых упражнений для больших групп мышц в непрямом режиме мощно включаются и бицепсы, и трицепсы, и предплечья. Этой стимуляции вполне достаточно для роста этих мышц. Если бы я составлял вам режим тренировок, то сделал бы следующее: комплекс № 1 - грудные, дельты, квадрицепсы. Комплекс № 2 - спина (широчайшие и длинные мышцы), тыльная дельта, бицепсы бедер. Эти комплексы просто чередовать в недельном цикле, выполняя упражнения с большими отягощениями, в повторениях в рамках от 6 до 8 (один подход на каждую группу выполнять в конце работы в стиле памп-сета (до 15-20 повторений с малым весом, медленно).
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
