Теплый привет из далекой Америки! Совсем недавно узнал через друзей о вашей усердной работе на on line, и сделал вывод что в вас пребывает настоящая любовь к спорту, особенно к культуризму. Я человек такого же склада, хотя еще молодой и не имею такого большого опыта как вы. Поэтому решил поделиться в кратце с вами информацией а также обратиться к вам за помощью. Бодибилдинг стал моим первым спортом на моем пути. Впервые взялся за штангу когда мне было 16, с того момента стал тянуться к железу как магнит. Тренеровался самостоятельно, без никакой литературы, только знал что за всем этим стоит упорная тренировка с тяжелыми весами и белок, который как я думал и был ключом к этой двери. Времени от времени делал для себя какие-то выводы, поправлял допущенные мною ошибки и т.д. Последний год занимаюсь по следующей построеной мною тренировке, в домашнем условии: День 1 - жим лежа - 10,9,8,7; разводка - 10,9,8; жим лежа в наклоне - 10,9,8; жим из-за головы вверх - 10,9,8,7; тяга к подбородку - 10,9,8,7; пресс. День 2 - растяжки 15-20 мин., присидание - 10,9,8,7; разгибание ног - 10,8,7. День 3 - пуловер - 10,9,8; тяга в наклоне - 10,9,8,7; тяга тантелей одной рукой - 10,9,8; сгибание рук стоя - 10,9,8; сгибание гантелей сидя - 10,9,8; пресс. День 4 - Отдых. То есть, если вы заметили, я загружаю каждую группу мышц по порядку, затем даю мышцам время для роста и востановления. Практически в 1-ый день я прокачиваю грудь, плечи, пресс. На следующий день - ноги. Затем спину, битцепсы и опять пресс. Скажите пожалуйста, приемлема ли такая тренировочная программа для силы и роста мышц, и часто ли надо менять программы? Для такого что бы мои мышцы не привыкали, я составил другую программу, которая включает те же по порядку мышцы, за исключением я могу изменять упражнения (менять хват, использовать гантели, изменять наклон скамьи при выполняемых упражнениях и т.п. То есть, сначала занимаюсь по одной программе, затем день отдыхаю. Потом начинаю с другой, день отдыхаю и возращаюсь к новому циклу. Как на ваш взгляд выглядит моя система? Какие плюсы, минусы? И какую бы вы посоветовали мне на ваш взгляд? О себе: 19 лет, жим лежа - 140 кг, присидание - 155 кг, становая 180 кг, при моем росте - 185 см и весе - 87 кг. На мой взгляд я медленно наращиваю массу. За последний год набрал всего 4 кг. Пожалуйста, поделитесь со мной своими советами, как мне лучше поступать для более еффективного набора массы. С питанием у нас в Америке проблем нету. Сердечно благодарю за ваш ответ.